@2019海阳马拉松跑者 这份赛前温馨提示请收好！

明日，海阳马拉松就要开跑了，无论你是首马，还是经验丰富的跑马健将，都请仔细阅读这篇赛前提示，注意休息，合理饮食，做好规划。

1 赛前准备要做好

在睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全

·【号码布+计时芯片】参赛号码布（和芯片是一体的，别拆下来）提前用别针别在胸前；

·【小号码布】小号码布是用别针别在盛衣袋指定位置，并确保号码朝外；

·【参赛服装】请选手穿着组委会发放的参赛服，或其他透气、舒适、速干的运动服装；

·【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，这有可能导致脚部磨损；

·【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，注意也尽量别穿新袜比赛；

·【帽子】帽子能防晒，还可凹造型，选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水或降温淋浴区的水流进眼睛里；

·【防晒】提前涂抹防晒霜，包括脸部和所有裸露部位，以防烈日灼伤皮肤。

2 赛前饮食科学吃

赛前适当多吃碳水化合物，如米饭，面包、馒头等主食，也可以来碗热气腾腾的面条；多吃蔬菜水果，并搭配适量的优质蛋白质，比如鱼肉、牛肉，帮助人体补充维生素。千万别胡吃海塞，也别酗酒，并注意减少过多油脂摄取。

3 起点交通信息

·赛事当天接站服务：

6月16日早上5:00至6:30，在新元广场开设15辆马拉松专线公交车，用于满足海阳市区内马拉松全程、半程和海岸休闲跑参赛者的乘车需要。

马拉松专线公交车下车点为：丽达广场（全程半程马拉松检录下车点）、海景路曦岛游艇会东侧大牌坊处（海岸休闲跑检录下车点）。

·赛事结束后，上午8:30至11:00，离场的参赛者可在丽达广场和海景路曦岛游艇会东侧，乘坐马拉松专线公交车（共计15辆），返回新元广场。

·持有参赛号码布的参赛者均可以免费乘坐马拉松专线公交。

4 提早抵达心不慌

· 5：00开始安检入场，6：40停止存衣服务，建议选手提早入场安检，早点去，准备充分，心里也踏实。

· 安检过后选手需要检录、存衣、热身、入厕，考虑到10000名选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。

· 关于比赛检录，请将号码布正确佩戴在胸前，按号码布首字母对应区域分区检录。

· 关于安检，禁止携带危险品、液体、违禁物品等。

5 热身环节不可少

真·高手都习惯在比赛当天提前1小时抵达起点，留出较长热身和准备时间。

热身时间一般不少于半小时，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。唤醒肌肉，也是给自己加油打气。

7：00整发枪起跑，建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。

6 安全完赛胜一切

对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。

如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助： 

· 心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；

· 参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。眩晕或头痛、出冷汗或晕厥；

· 严重气短、一过性视物不清或说不出话。一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。 

在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。

为了安全，请量力而行，只要完赛，都是英雄。

7 冲过终点请注意

即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。记得做拉伸运动，放松心情。

冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过，进入对应的通道，领取完赛物品。

选手需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物，领取截止时间为比赛日当日14：00。赛后可以走进赛后恢复服务区进行按摩放松，补充运动饮料、易消化的碳水化合物和蛋白质进行体力恢复。

未完赛被关门的选手，可搭乘组委会提供收尾车抵达终点处领取自己物品。

最后小编提示大家，6月16日海阳天气阴，局部有阵雨或雷雨；南到西南风3-4级转4-5级，海上5-6级转6级。气温19～32℃。

享受海阳马，享受比赛的过程，享受海阳最美的赛道和大海，享受加油助威的欢呼声，享受用意志打破身体的边界与桎梏，享受完赛时的喜悦，也坚信安全第一，这才是马拉松的魅力所在。

祝大家享受比赛，刷新PB!

[责任编辑：杨凡、蒋珊]

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