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家中如何科学健身丨提高下肢基础力量!各种蹲起赶紧练起来

来源:齐鲁网

作者:

2020-02-14 18:42:02

 

宽距蹲

 

弓步蹲

 

后脚抬高弓步蹲

今天小编为大家带来几个蹲起动作,要想下肢练得好,各种蹲起少不了!本次蹲起动作名称分别是宽距蹲;弓步蹲;后脚抬高弓步蹲。宽距蹲动作需要自然站立,双脚分开比肩宽,双臂屈肘置于胸前,双腿连续蹲起,下蹲过程中,上体尽量保持正直,膝关节尽量不要超过脚尖。

弓步蹲动作需要迈出一脚成弓步,上体保持正直,下蹲过程中,双膝自然弯曲成90度,前腿膝关节不要超过脚尖,此动作可进行前后、左右弓步姿势进行训练。后脚抬高弓步蹲动作,则需要上体保持正直,后脚抬高置于高处,保持前腿膝关节在踝关节正上方,下蹲至前大腿平行地面后起立。每组动作20-30次,3-5组。蹲起可有效提高下肢基础力量水平。同时对于增加臀中肌、腰方肌等骨盆固定肌控制能力,提高下肢稳定性,预防膝关节损伤等具有良好效果。

(指导教练:刘广胜 动作演示:马天浩 )

作者: 田美丽 姜振 梁长鹏 来源:体育晨报

 

 

 

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